اكتئاب كورونا: مساعدة ونصائح من أعماق البحار
المحتوى
- اضطراب قصير المدى أم اكتئاب كورونا؟
- خصائص الاكتئاب
- الأعراض الرئيسية
- أعراض إضافية
- ملامح المزاج المكتئب
- ما الذي يفاقم من كساد كورونا؟
- كيفية الخروج من كساد كورونا
- استفسر عن مُثُلك
- لاحظ الأشياء الصغيرة
- تبادل الأفكار مع الآخرين
- ركز على الإيجابيات
- قلل من استهلاكك للوسائط
- ما قرأه القراء الآخرون عنه
حظر التجول والعمل لوقت قصير وفقدان الوظائف - يغرق جائحة كورونا الأشخاص الأصحاء سابقًا في أزمة نفسية. يصف الاكتئاب الناجم عن كورونا الآثار المجهدة عاطفيا التي تؤثر على الجميع تقريبًا. فهل يتأثر الجميع بالتساوي؟ لا. حتى لو كانت لوائح الحجر الصحي والمسافة والخروج تنطبق على الجميع: لا يتفاعل الجميع بنفس الطريقة مع القيود في الحياة اليومية. وبعيدًا عن السمات الشخصية الفردية ، فإن أزمة كورونا لا تؤثر على الجميع بالتساوي. تعتبر شروط الإطار الشخصي حاسمة فيما إذا كان الشخص معرضًا لخطر الإصابة باكتئاب كورونا أم لا. ما هي العوامل الحاسمة وما يمكنك فعله حيالها ...
اضطراب قصير المدى أم اكتئاب كورونا؟
كل شخص يمر بيوم سيء ، وربما حتى مرحلة سيئة. هناك العديد من الأسباب لذلك: تركتك الحبيبة ، ماتت القطة ، وأفسد الاختبار - كل شيء يحدث وكل شيء مبرر. في بعض الأحيان يكون الوقت من العام: إذا أصبحت الأيام أقصر وغائمًا مرة أخرى ، وإذا كنا أقل في الشمس ، فإن فيتامين (د) المهم لا يتكون بكميات كافية. بدلا من ذلك ، يتم تحرير المزيد من الميلاتونين. النتيجة: نشعر بالتعب والضعف في كثير من الأحيان ، والجهاز المناعي لا يعمل بسلاسة. يمكن أن ينعكس شيء من هذا القبيل في اكتئاب الخريف أو الشتاء. على عكس الاكتئاب التقليدي ، فهو اكتئاب موسمي ، وسببه بشكل أساسي هو قلة الضوء وهو مؤقت.
خصائص الاكتئاب
وفقًا للتصنيف الإحصائي الدولي للأمراض والمشكلات الصحية ذات الصلة ، ICD-10 ، فإن الاكتئاب له على الأقل عرضين رئيسيين واثنين من الأعراض الإضافية للأعراض التالية:
الأعراض الرئيسية
- نقص قوي في القيادة وانخفاض الطاقة
- المهام اليومية بالكاد يمكن التحكم فيها
- إرهاق رصاصي هائل
- عدم وجود اهتمام كبير ، لا الفرح في الأنشطة السابقة
- انخفاض في الاتصالات الاجتماعية نتيجة لذلك
- الاكتئاب الشديد والمزاج المكتئب
- صعوبة في إدراك مشاعر المرء وبرودة المشاعر
- اليأس
أعراض إضافية
- قلة الانتباه والنسيان وصعوبة التركيز
- الشعور بالنقص والشك القوي بالنفس
- الشعور بالذنب وإلقاء اللوم على النفس وتوبيخ النفس
- واضح للتشاؤم والشعور باليأس
- المثابرة في دائرة الأفكار والأفكار الانتحارية
- قلة النوم ، وبالكاد ينام
- قلة الشهية وفقدان الوزن
من أجل تقييم الحالة العقلية الحالية للشخص بالاكتئاب ، لا يكفي أن نلاحظ الأعراض المذكورة أعلاه في نفسه. بدلا من ذلك ، فإن المدة هي معيار حاسم آخر. إذا لاحظت ما مجموعه أربعة أعراض (بما في ذلك عرضان رئيسيان مثل الخمول أو فقدان الاهتمام أو الاكتئاب) على مدى أكثر من أسبوعين ، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.
ملامح المزاج المكتئب
يتم التمييز بين الاكتئاب والمزاج المكتئب. الخصائص المذكورة أعلاه هي نفسها بشكل أساسي وتظهر أيضًا في الأشخاص المصابين باكتئاب كورونا. الاختلافات مع الاكتئاب هي ، من ناحية ، المدة: إذا كنت محبطًا ومكتئبًا مؤقتًا ، وعرجًا وغير مهتم بكل شيء تستمتع به بخلاف ذلك ، فمن المحتمل جدًا العثور على أسباب ذلك في الوضع الحالي. طالما أنك تشعر بشكل أساسي بفرحة الحياة وأن احترامك لذاتك سليم بشكل عام ، فلا داعي للقلق بجدية. من خلال نصائحنا (انظر أدناه) ، يمكنك التحكم في هذا الشعور مرة أخرى.
ما الذي يفاقم من كساد كورونا؟
ما يُنسى غالبًا: الاكتئاب "الطبيعي" مرض خطير يختلف عن "الحزن قليلاً" ليس فقط من حيث مدة الأعراض وشدتها. في حالة الاكتئاب ، يكون التوازن الكيميائي الحيوي في الدماغ مضطربًا أيضًا. يمكن أن يكون موروثًا بسبب الاستعداد ، ولكن يمكن إدارته جيدًا بالعلاج العلاجي و / أو الطبي. ما إذا كان كورونا يمكن أن يسبب الاكتئاب بشكل مستقل هو أمر مثير للجدل بالنسبة للبروفيسور أولريش هيجرل ، رئيس مؤسسة الألمانية لمكافحة الاكتئاب. ولكن حتى لو كان اكتئاب كورونا شكلاً من أشكال المزاج الاكتئابي عند الفحص الدقيق ، يمكن ملاحظة زيادة الشكاوى النفسية بسبب الوباء بوضوح. أسباب ذلك متنوعة:
- قيود الاتصال
عدم القدرة على رؤية الأصدقاء والعائلة والالتقاء بهم بالقدر المعتاد يحد من الكثير مما يمكنك القيام به في وقت فراغك. هذا يمكن أن يؤدي إلى حمى المخيم والشعور بالوحدة. - مكتب البيت
المكتب المنزلي هو نقمة ونعمة في نفس الوقت. بالنسبة لأولئك الذين تمكنوا من نقل عملهم دون عناء إلى المكتب المنزلي ، فهو بالتأكيد الأخير. في الوقت نفسه ، يمكن أن يصبح العمل من المنزل بمثابة اختبار ضغط للأزواج والعائلات - فجأة يصبح الجميع في مكان مغلق ، يجب أن تتم رعاية الأطفال جنبًا إلى جنب مع العمل. - العمل لوقت قصير
العمل لوقت قصير هو وسيلة لتجنب تسريح العمال وعلى هذا النحو هو أهون الشرين. ومع ذلك ، يعاني العديد من الموظفين من عدم رؤية زملائهم ، ومن تعرضهم للسرقة من عملهم الهادف. - فقدان الوظيفة
لن يكون اكتئاب الهالة نتيجة فقدان الوظيفة أمرًا غير شائع. كثير من الناس يتعرفون على العمل. بالإضافة إلى ذلك ، تنشأ مخاوف وجودية: حتى لو كان هناك استحقاق لمخصصات البطالة ، فإن مرحلة البطالة تكون مرهقة للغاية لكثير من الناس. - فقدان السيطرة
رفيق رئيسي في اكتئاب كورونا هو الشعور بفقدان السيطرة: كان لديك خطط وأهداف وفجأة يجب تأجيل كل شيء. بدلاً من القدرة على اتخاذ القرار بشكل مستقل ، يتم تقييد حرية الحركة كما عرفناها.
كيفية الخروج من كساد كورونا
مدى قوة تأثير أزمة كورونا الحالية يعتمد على ظروف الإطار الفردي. هل عملت من المنزل من قبل؟ تهانينا ، لم يتغير الكثير بالنسبة لك. أولئك الذين هم أقل حظًا هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب التاجي. أولئك الذين يعملون أو عملوا في الصناعات التي تضررت بشدة من الوباء. وهذا يشمل صناعات السياحة وفن الطهو ، ولكن قبل كل شيء العديد من الفنانين في الصناعات الإبداعية والثقافية والفعاليات. نظرًا لأن العديد من الأشخاص هناك لا يعملون في علاقة عمل عادية على أي حال ، ولكن لديهم عقود عمل محددة المدة أو يعملون لحسابهم الخاص ، فليس لديهم دائمًا نفس القدر من المساعدة الحكومية المتاحة لهم مثل الموظف العادي.
بالإضافة إلى الوضع الاجتماعي والاقتصادي ، تلعب الظروف الشخصية دورًا. يمكن أن يكون الشركاء والأطفال مزعجين للغاية إذا كنت تجلس باستمرار على بعضها البعض. في الوقت نفسه ، يعاني العزاب أكثر من غيرهم في أزمة كورونا ، حيث يفتقرون غالبًا للشبكة الاجتماعية. مهما كانت حالتك الخاصة: إذا لاحظت علامات مزاج اكتئابي أو اكتئاب كورونا ، فلدينا النصائح التالية لك.
استفسر عن مُثُلك
كما ذكرنا ، يعد فقدان السيطرة مشكلة مركزية في تصور الأزمة الحالية. عدم القدرة على السفر إلى الحد المعتاد ، وربما الاضطرار إلى إلغاء احتفال عائلي كبير - لم نعد معتادين على التقييد. أصبحت مقولة "كل شيء مباح" مسألة طبيعية في السنوات الأخيرة. المزيد من التفكير لا يضر. خاصة وأن الاعتبار الرصين لا يزال ممكنًا إلى حد كبير - ومع ذلك ، قد يتعين تحمل العواقب. ليس من الضروري أن تكون الدولة تأمينًا شاملاً بالكامل لكل من يخوض مخاطر غير ضرورية بغض النظر عن الخسائر. المجتمع هو دائما إلى حد ما مجتمع تضامن.
لاحظ الأشياء الصغيرة
لا يضر أن تلاحظ الأشياء الصغيرة من وقت لآخر. إنها مثل الصحة: إذا شعرنا بالرضا ، فلا داعي للقول. ومع ذلك ، بعد التعافي من المرض ، يسعدنا أن نكون قادرين على التنفس من خلال أنفنا دون أي مشاكل مرة أخرى. شحذ إحساسك بالواقع وأدرك كل الأشياء التي قد لا تكون على نفس مستوى عطلة في منطقة البحر الكاريبي ، لكنها لا تزال جميلة.
تبادل الأفكار مع الآخرين
يظهر التبادل مع الآخرين أننا لسنا وحدنا. ومع ذلك ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بالتعزيز المتبادل لما يحدث من أخطاء وما كنت ستفعله بشكل أفضل بنفسك بدلاً من السلطات والمؤسسات المسؤولة. بهذه الطريقة ، سيتم افتراض دور الضحية. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالنظر في كيفية تعامل الآخرين مع الموقف ، على سبيل المثال ، والتعلم منه. من خلال التحدث إلى الآخرين ، يمكن تبادل النصائح القيمة ، مثل المعلومات حول المساعدات الحكومية أو برامج الدعم الأخرى.
ركز على الإيجابيات
يمكنك بالطبع أن ترى ما الذي لن ينجح وكيف دمر الوباء خططك. من المرجح أن يتم الترويج للاكتئاب الناتج عن كورونا. بدلاً من ذلك ، ركز على ما لا يزال ممكنًا.
قلل من استهلاكك للوسائط
مواكبة الأخبار شيء واحد. لكن لا تجعل نفسك مجنون. تجنب استهلاك أي مصدر عن الموضوع. أظهر استطلاع إسباني أجراه العلماء روسيو رودريغيز-ري وهيلينا غاريدو-هيرنانسايز وسيلفيا كولادو أن استهلاك الوسائط المعتدل يؤتي ثماره من أجل الاستقرار العقلي ويعمل بشكل أكبر ضد اكتئاب كورونا.
ما قرأه القراء الآخرون عنه
- فيروس كورونا: حقوقك مع المكتب المنزلي والراتب والإجازة
- الشعور بالوحدة في العمل: الأسباب والتكيف
